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장염으로 인해 거의 먹지 않은 상태였지만, 기록 갱신을 위해 7 KM 러닝에 도전했다. 확실히 몸 자체는 가벼우나, 힘이 나지 않았다.

기록

- 4.37 Miles (7.03 KM)

- 39분 36초

- Pace: 9:03/Mile (5:37/KM)

퇴근 후 한강 러닝을 했다.

주말보다는 조금 뛰었지만, 그래도 거리와 속도를 종합적으로 보았을 때, 오늘 또 기록이 개선되었다고 할 수 있다.

기록

- 4.04 Miles (6.5 KM)

- 32분 37초

- Pace: 8:04/Mile (5:01/KM)

Takeaways

1. 식사 후 최소 2시간 후에 러닝을 해야한다. (소화 때문에 숨 쉬기 불편하다. 사실 오늘 식사 후 2시간 만에 러닝했는데도 살짝 불편했다.)

2. 같이 뛰는 누군가 Target을 정하면 속도 유지 또는 끌어올리는 데 도움된다. (우연히 다른 러너 분과 함께 같은 코스를 달렸는데, 의도치 않은 Pace Maker가 되어주셨다.)

3. 2일에 한번 러닝해야 한다. (이틀 연달아 달리면 무릎에 통증이 오는데, 어제는 근력 운동을 했고, 오늘 러닝을 했더니 전혀 통증이 없었다).

오늘 공기 안 좋았는데, 폐에도 좋지는 않았을 것 같다.

주말인 어제와 오늘 각각 오전에 러닝을 했다. 조금씩 기록을 향상시키는 것을 목표로 하고 달렸다.

어제는 5.5 KM 를 달렸다.

오늘은 6.5 KM 를 달렸다. 

*오늘은 3KM 지점 이후로 양쪽 무릎이 모두 통증이 심해서, 잠깐 걸어야 했던 순간이 있었다. 5KM 이상 러닝은 이틀 연달아 하면 안될 것 같다. 앞으로는, 주말 중 하루는 러닝, 하루는 대퇴사둔근 보강 운동으로 대체해야겠다.

기록

- 4.07 Miles (6.55KM)

- 34분 22초

- Pace: 8:26/Mile (5:14/KM)

매번 러닝할 때 무릎 밴드를 착용하고 있다.

그리고, 조금씩 거리를 늘려나가려고 한다.

어제, 5KM 를 멈춤없이 완주했다.

기록

- 3.29 Miles (5.29KM)

- 26분 58초

- Pace: 8:12/Mile (5:09/KM)

이전까지는 적당히 빠르게 달려야겠다는 생각으로 처음부터 서둘러 뛰었다. 하지만, 80%는 저강도로 달리고, 그 나머지만 중~고강도로 달리는 것인 건강하게 운동 효과를 높인다는 정보를 알게되었다. 그래서, 이번엔 여유있게 뛰기 시작하고, 중간 지점 이후부터 약한 인터벌로 살짝 더 빨리 달리고 천천히 달리기를 반복했다. 그래도 충분히 Pace가 나쁘지 않게나왔다.

무리하지 않고 건강하게만 뛰어도 충분하다.

지난번 파텔라 밴드를 착용했음에도 무릎에 통증이 왔었다.

어제와 오늘은, 파텔라 밴드를 오금에 피가 살짝 저릴 정도로 꽉 메고 러닝을 했다. 다행히 이틀 모두 무릎에 통증이 따로 없었다. 4KM 를 문제없이 러닝할 수 있었다.

다만, 확실히 빈 속에 러닝하는 것이 더 가벼운 느낌과 함께 빠른 달리기가 가능한 것처럼 느껴졌다. 오늘은 빈속에 저녁 전에 달렸지만, 어제는 과한 식사 후 1시간 소화 시간을 가졌지만, 그래도 소화로 인해 러닝이 힘들었다.

따라서,

- 파텔라 밴드는 슬개건 아래에 꽉 조여서 착용

- 빈 속에 러닝

하면, 4KM 까지는 러닝이 무리없이 가능한 것을 확인했다.

다음에는 5KM 까지 러닝하여 기록을 재 보아야겠다. 

지난 번 파텔라 밴드 착용 후 확실히 무릎에 통증이 사라진 것을 체험했었다. 그럼 앞으로는 이 보호대만 있으면 무릎이 안 아플지 기대감도 있었으나, 추가적인 몇번의 테스트로 직접 검증을 하고 싶었다.

먼저, 오전에 시내 도보 길을 2KM 가량 뛰었다. 횡단보도 때문에 2번 정도 잠시 멈춘 순간이 있었고, 언덕의 Up 과 Down이 두, 세번 가량 존재하는 코스였는데, 무릎에 통증이 없었다.

같은 날 점심에 약 1KM를 뛰는데, 무릎에 통증이 느껴졌다. 꽤나 많이 느껴져서 걸어야 했다. 무엇이 문제일까...

다음 날인 오늘, 2KM 코스를 왕복으로 총 4KM를 러닝하였다. 결과적으로는 4KM 내내 멈추지 않고 뛰었지만, 약 3KM 쯤에서 무릎에 통증이 많이 느껴졌고, 충분히 걸을 수도 있을 정도의 통증이었지만, 완주하고 싶어서 일단 뛰었다. 

즉, 파텔라 보호대도 근본적인 해결책이 되지 못하는 것을 확인했다. 그리고, 착용 시, 꽤나 오금이 조이도록 고정할 필요가 있는 것 같다.

일단 5KM 완주나 목표로 설정하고, 대퇴사둔근 강화에 집중해야 할 것 같다.

오늘의 기록

- 2.56 Miles - 20분 53초 (약 4.1Km)

- 대략, 1KM에 5분 9초